A albumina é uma proteína produzida pelo nosso corpo, a qual é essencial para o funcionamento do organismo. Devido aos seus potenciais efeitos benéficos sobre o corpo, a proteína tem sido amplamente utilizada na produção de suplementos, especialmente para o âmbito do fitness e fisiculturismo.
Benefícios da albumina
Portanto, são diversos os benefícios associados à albumina e, em particular, aos seus suplementos, sendo que, entre os mesmos, podemos realçar que:
Ajuda a emagrecer – Como as proteínas têm uma digestão mais lenta do que outros nutrientes, podem aumentar a saciedade, reduzindo o apetite e, por conseguinte, ajudando a emagrecer.
Aumenta a massa muscular – A suplementação com esta proteína permite facultar nutrientes importantes para as fibras musculares, que propiciam a recuperação após o treino, bem como o aumento da massa muscular.
Fomenta a recuperação muscular – Devido ao seu elevado valor biológico, esta proteína permite otimizar o funcionamento dos músculos, mas também a sua reparação após o desgaste resultante dos treinos.
É uma fonte de nutrientes – Os suplementos com esta proteína são uma fonte de nutrientes, como ferro e magnésio, importantes para a otimização do funcionamento do organismo.
Previne doenças – Uma vez que estes suplementos contam com aminoácidos essenciais, que não são produzidos pelo organismo, os mesmos ajudam a prevenir certas doenças, como as cardiovasculares.
Cuidados a ter com o consumo de albumina
Para beneficiar dos efeitos associados a esta proteína, quando aplicado ao contexto da musculação, é preciso controlar as doses que consome diariamente. Embora a orientação passe por tomar cerca de 20 gramas por dia, é de todo recomendável que se consulte um médico ou nutricionista para que este possa aconselhar-lhe sobre qual a melhor dosagem a tomar desta proteína para o seu caso em particular.
Quando a dosagem consumida ultrapassa o recomendável, podem existir alguns efeitos secundários prejudiciais à saúde, como excesso de gases, diarreia, retenção de líquidos, entre outros, pelo que este aspeto não deverá ser descurado, para evitar vir a sofrer de qualquer um destes sintomas, se optar pela suplementação com esta proteína.
Para quem toma a albumina como suplemento para otimizar o desempenho e recuperação física, é preciso também ter alguns cuidados adicionais com os horários, de forma a obter todos os seus potenciais efeitos positivos.
Além disso, é preciso realçar que nem todas as pessoas devem tomar esse suplemento. Nesse sentido, mulheres grávidas ou a amamentar, pessoas com intolerância ao ovo, bem como pessoas que sofrem de outros problemas de saúde, deverão evitar consumir suplementos com este ingrediente ativo.
Fontes de albumina
A albumina, portanto, pode ser consumida através de suplementos alimentares, sendo que pode encontrar facilmente os mesmos à venda em lojas especializadas, quer físicas, quer virtuais, em produtos energéticos ou suplementos para a prática de fitness e musculação.
Como se trata de uma proteína produzida naturalmente pelo nosso corpo, os suplementos que recorrem à mesma, normalmente, são bem tolerados pelas pessoas saudáveis e que não tenham qualquer problema de saúde avesso ao seu consumo. Contudo, mesmo assim, o seu consumo deverá ser sempre efetuado sob supervisão médica, devidamente integrado no âmbito de uma alimentação saudável e diversificada, de forma a colher todos os seus potenciais benefícios.