O ómega 3 é um tipo de ácido graxo que é essencial para o corpo humano. Isto acontece porque é necessário para a manutenção e otimização da saúde do homem, embora não possamos produzir o mesmo de forma natural e temos de recorrer à alimentação para o absorver. Devido a um leque abrangente de benefícios para a saúde, devidamente comprovados e fundamentados por estudos científicos, é um nutriente cujos níveis não devem ser negligenciados.
Benefícios do ómega 3
Portanto, como o ómega 3 é um dos nutrientes mais importantes para o organismo, tem diversos benefícios para a saúde, entre os quais podemos realçar:
Combate o cancro – Este nutriente ajuda a combater o cancro, mais concretamente o cancro da mama. Isto acontece porque o mesmo tem a capacidade de influenciar genes que ajudam a reparar danos no ADN, o que permite prevenir o desenvolvimento de tumores.
Beneficia a saúde cardíaca – Alguns estudos realizados sugerem que os homens com uma alimentação rica neste nutriente, através de consumo de peixe, têm uma menor probabilidade de sofrerem um ataque cardíaco, em comparação com outros homens.
Potencia a aprendizagem – Existem estudos que afirmam que este nutriente potencia a capacidade de aprendizagem nas crianças, permitindo que estas melhorem não só aspetos como a leitura ou o vocabulário, mas também o seu comportamento.
Previne a depressão – Pesquisas em algumas culturas mostram que dietas ricas neste nutriente permitem que as pessoas que as adotam revelem níveis mais baixos de depressão. Além disso, o óleo de peixe também parece potenciar os efeitos de antidepressivos.
Trata a asma – Uma dieta rica neste nutriente permite diminuir a inflamação, uma componente associada à asma, pelo que o seu consumo pode ajudar a tratar esta condição.
Cuidados a ter com o consumo de ómega 3
Para beneficiar de todos os aspetos positivos facultados por este tipo de ácidos graxos, é importante que se consuma o mesmo de acordo com a dosagem quotidiana recomendada. Embora não seja unânime, normalmente, é recomendado tomar cerca de 1 grama por dia, sendo de evitar tomar doses maiores, para evitar potenciais efeitos secundários prejudiciais para a sua saúde.
Muitas pessoas, contudo, não tomam as quantidades desejáveis deste nutriente, sendo que esta carência pode despoletar graves problemas de saúde, quer físicos, quer mentais, contribuindo em parte para o índice de mortes prematuras, pelo que, devido à potencial gravidade de uma deficiência nos seus níveis de ómega 3, é crucial que não descure este nutriente, integrando o mesmo no âmbito de uma alimentação saudável e diversificada.
Fontes de ómega 3
Uma das vantagens associadas ao ómega 3 consiste na diversidade de fontes naturais que tem ao seu dispor para usufruir de todas as potencialidades deste nutriente. Nessa ótica, podemos encontrar facilmente alimentos ricos no mesmo, como é o caso de várias espécies de peixe, em concreto a sardinha, o atum, salmão selvagem, mas também nos seus derivados, nomeadamente o óleo de peixe e o óleo de fígado de bacalhau.
Os suplementos baseados neste nutriente são também recomendados e saudáveis, apesar de ser aconselhável o acompanhamento por um médico ou nutricionista, quando se constata que existe uma carência dos seus níveis derivada de uma dieta pobre ou de problemas de saúde que interfiram diretamente nos mesmos, desde que devidamente enquadrados numa dieta equilibrada, de forma a potenciar a sua saúde.