O triptofano é um aminoácido essencial necessário para o crescimento e desenvolvimento, produzindo niacina e criando serotonina no corpo. Os nossos corpos, contudo, não conseguem produzir o mesmo, uma vez que é encontrado de forma natural nas proteínas de origem animal ou botânica.
Este aminoácido pode ser usado no tratamento de diversas patologias, desde a depressão até à apneia de sono, pelo que tem uma ampla expressão na comunidade médica, embora nem todas as pessoas fora da mesma estejam identificadas com as suas potencialidades, apesar desta identificação ser manifestamente importante, para que as pessoas ingiram as quantidades recomendadas do mesmo diariamente.
Benefícios do triptofano
O triptofano tem uma ação abrangente sobre o seu corpo, a qual acarreta diversos benefícios para a sua saúde. Entre estes benefícios, podemos realçar:
Ajuda a deixar de fumar – Tomar este aminoácido parece ajudar a melhorar a eficácia dos tratamentos convencionais para deixar de fumar.
Baixa o colesterol – A niacina, uma vitamina do complexo B produzida por este aminoácido, pode ajudar a melhorar os seus níveis de bom colesterol e, em simultâneo, baixar os níveis do mau colesterol.
Fomenta a energia – O seu corpo tem, portanto, a capacidade de converter esta aminoácido em niacina, sendo que esta tem também um papel fundamental na metabolização, isto é, na transformação dos alimentos em energia.
Promove o crescimento e desenvolvimento – Este aminoácido é essencial para o crescimento e desenvolvimento da criança, uma vez que tem um papel relevante na maturação do seu cérebro, entre outros benefícios.
Regula o sono – Como este aminoácido é convertido em serotonina, o seu corpo utiliza esta para produzir uma hormona designada de melatonina, a qual promove o sono, ajudando assim a regular o ciclo do mesmo.
Trata o transtorno disfórico pré-menstrual – Tomar 6 gramas deste aminoácido por dia parece aliviar sintomas deste transtorno, nomeadamente alterações de humor, irritabilidade e tensão.
Cuidados a ter com o consumo de triptofano
Para beneficiar das potencialidades deste aminoácido, contudo, é necessário estar atento aos seus níveis no corpo. A ingestão diária recomendada do mesmo, normalmente, fica na ordem das 4 miligramas por quilo, porém, podem existir variações dependendo de outras condições além do peso, como o sexo ou a idade.
Por isso, é importante certificar-se que recorre a fontes adequados deste aminoácido, nomeadamente orgânicas, embora possa recorrer a suplementos em caso de carência, devido a uma alimentação inadequada, mas sempre de forma equilibrada, pois, quando tomado de forma inadvertida, pode ter alguns efeitos secundários, como dores de cabeça, náuseas, boca seca, entre outros efeitos evitáveis.
Fontes de triptofano
As melhores fontes de triptofano são inegavelmente as que obtém através da alimentação, uma vez que existem diversos alimentos ricos neste aminoácido, nomeadamente nozes e sementes, alimentos com soja, queijos, galinha e peru, outras carnes como a bovina ou suína, peixes, como o atum, salmão ou alabote, marisco, feijão e lentilhas, entre outros.
Naturalmente, existem outras fontes desta vitamina às quais pode recorrer, caso se constate uma deficiência nos seus níveis, fruto de uma dieta pobre, nomeadamente os suplementos vitamínicos, embora seja sempre preferível uma solução natural como a que obtém através da alimentação.
Uma alimentação saudável e equilibrada durante o seu quotidiano é, de resto, a melhor solução que tem ao seu dispor para usufruir de um corpo são, bem como de todos os benefícios associados ao triptofano.