{"id":1825,"date":"2019-05-02T09:47:03","date_gmt":"2015-11-26T09:55:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/?p=1825"},"modified":"2015-11-26T10:01:36","modified_gmt":"2015-11-26T10:01:36","slug":"emagrecer-sem-o-efeito-yo-yo-agora-e-possivel-1825","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/emagrecer-sem-o-efeito-yo-yo-agora-e-possivel-1825\/","title":{"rendered":"Emagrecer sem o efeito yo-yo… agora \u00e9 poss\u00edvel!"},"content":{"rendered":"

Quer emagrecer<\/strong> para nunca mais voltar a engordar? ent\u00e3o a primeira coisa que deve pensar \u00e9 que uma dieta<\/strong> em que perde demasiado peso em pouco tempo n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, pois o que vai perder \u00e9 massa muscular<\/strong> e n\u00e3o gordura. Como consequ\u00eancia voltar\u00e1 ao peso inicial rapidamente. A tend\u00eancia ser\u00e1 recome\u00e7ar a dieta<\/strong>… e entrar no chamado efeito yo-yo<\/strong>.<\/p>\n

O segredo para emagrecer<\/strong> n\u00e3o est\u00e1 na quantidade dos alimentos, mas sim na qualidade. Pense na velha m\u00e1xima “somos aquilo que comemos” e aplique-a. Troque a gordura por prote\u00edna, pratique exerc\u00edcio f\u00edsico e fa\u00e7a v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n

Dicas para emagrecer de forma saud\u00e1vel… conhe\u00e7a-as!<\/h2><\/ins>\n
    \n
  1. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o variada<\/strong> e balanceada, consuma alimentos dos diversos grupos alimentares e d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0 prote\u00edna e\u00a0fibra, ao inv\u00e9s do a\u00e7\u00facar e gorduras;<\/li>\n
  2. Substitua os fritos por alimentos cozidos ou grelhados;<\/li>\n
  3. A quantidade de fibra<\/strong> recomendada para consumo de um adulto s\u00e3o de 25 gramas, diariamente. Para conseguir alcan\u00e7ar este valor consuma cereais integrais, como a linha\u00e7a;<\/li>\n
  4. Consuma leite e iogurtes magros<\/strong>. Quando for ao supermercado habitue-se a ler os r\u00f3tulos e opte por produtos light, com menos a\u00e7\u00facar e gordura;<\/li>\n
  5. Fa\u00e7a diversas refei\u00e7\u00f5es por dia<\/strong>: pequeno almo\u00e7o, lanche ao meio da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche ao meio da tarde, jantar e ceia;<\/li>\n
  6. Nas refei\u00e7\u00f5es principais consuma saladas e alimentos crus<\/strong>, que conservam todos os seus nutrientes;<\/li>\n
  7. Ingira bastante \u00e1gua<\/strong> ao longo do dia. O recomendado \u00e9 de 1 litro por cada 25kg, por isso, se pesar 50kg dever\u00e1 consumir 2litros diariamente, para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
  8. Pratique exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>, mexa-se pela sua sa\u00fade e para acelerar o processo de emagrecimento<\/strong>;<\/li>\n
  9. Corte os alimentos em pequenas por\u00e7\u00f5es e mastigue-os devagar<\/strong>, para obter uma maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e para emagrecer mais facilmente.<\/li>\n
  10. NUNCA verifique o seu peso diariamente para saber se est\u00e1 a emagrecer. Subir \u00e0 balan\u00e7a todos os dias provoca ansiedade e aumenta a vontade de ingerir alimentos proibidos;<\/li>\n<\/ol>\n

    \"emagrecer<\/a><\/h2>\n

    Prote\u00edna: saiba o que pode fazer por si!<\/h2>\n

    J\u00e1 referimos que a ingest\u00e3o de prote\u00ednas \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade, mas o que estas podem fazer por si? as prote\u00ednas fortalecem os m\u00fasculos e ajudam na produ\u00e7\u00e3o de anticorpos, essenciais ao organismo. Al\u00e9m disso, pode ser uma excelente aliado no processo de emagrecimento<\/strong>, isto porque a prote\u00edna transforma a gordura em energia.<\/p>\n

    Mas qual a quantidade de prote\u00edna que deve consumir diariamente? n\u00e3o existe uma regra matem\u00e1tica que responda a esta quest\u00e3o. N\u00e3o existem duas pessoas iguais, por isso, a quantidade a ingerir vai depender da sua constitui\u00e7\u00e3o f\u00edsica e das suas necessidades.<\/p>\n

    Conhe\u00e7a alguns alimentos ricos em prote\u00ednas, que pode consumir de forma moderada para alcan\u00e7ar os valores di\u00e1rios recomendados:<\/p>\n

      \n
    • Arroz;<\/li>\n
    • Feij\u00e3o;<\/li>\n
    • Milho;<\/li>\n
    • Ervilhas;<\/li>\n
    • Carne de frango;<\/li>\n
    • Carne de vaca;<\/li>\n
    • Ovos;<\/li>\n
    • Leite;<\/li>\n
    • Salm\u00e3o;<\/li>\n
    • Queijo;<\/li>\n<\/ul>\n

      As prote\u00ednas s\u00e3o essenciais para um estilo de vida saud\u00e1vel, no entanto, deve integrar outros alimentos na sua dieta<\/strong>, de forma a fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Consumir apenas prote\u00ednas pode mesmo ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Quer emagrecer para nunca mais voltar a engordar? ent\u00e3o a primeira coisa que deve pensar \u00e9 que uma dieta em que perde demasiado peso em pouco tempo n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, pois o que vai perder \u00e9 massa muscular e n\u00e3o gordura. Como consequ\u00eancia voltar\u00e1 ao peso inicial rapidamente. 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