{"id":1977,"date":"2019-02-13T18:18:06","date_gmt":"2016-11-08T19:35:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/?p=1977"},"modified":"2016-05-23T15:36:50","modified_gmt":"2016-05-23T14:36:50","slug":"fibras-ajudam-a-perder-peso-e-a-evitar-pedras-nos-rins-1977","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/fibras-ajudam-a-perder-peso-e-a-evitar-pedras-nos-rins-1977\/","title":{"rendered":"Fibras Ajudam a Perder Peso e a Evitar Pedras nos Rins"},"content":{"rendered":"

As fibras<\/strong>\u00a0s\u00e3o componentes alimentares que, ao contr\u00e1rio de outras, como as prote\u00ednas ou os hidratos de carbono, o seu corpo n\u00e3o consegue absorver, n\u00e3o sendo, por isso, digeridas pelo organismo. Na realidade, passam quase inc\u00f3lumes por certos \u00f3rg\u00e3os do organismo, como o est\u00f4mago ou intestino, at\u00e9 sa\u00edrem do corpo, contudo s\u00e3o muito importantes para a sa\u00fade.<\/p>\n

Existem dois tipos: as sol\u00faveis e as insol\u00faveis, dependendo se s\u00e3o sol\u00faveis em \u00e1gua ou n\u00e3o, todavia, independentemente da forma como s\u00e3o classificadas, s\u00e3o ineg\u00e1veis os efeitos positivos que proporcionam \u00e0 sa\u00fade, desde logo pelo tratamento da obstipa\u00e7\u00e3o, qui\u00e7\u00e1 o seu benef\u00edcio mais conhecido.<\/p>\n

Benef\u00edcios das fibras<\/h2><\/ins>\n

Portanto, \u00e9\u00a0indubit\u00e1vel que existem diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade associados ao consumo adequado de fibras<\/strong>, sendo que, entre os mesmos, podemos destacar os seguintes:<\/p>\n

Ajudam a perder peso<\/strong> – Os suplementos com fibra j\u00e1 demonstraram que podem ser fortes aliados de qualquer prop\u00f3sito de perda de peso, uma vez que fornecem uma sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o e abrandam o metabolismo de carboidratos.<\/p>\n

Aliviam a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel<\/strong> – Segundo alguns estudos, o consumo regular de fibra pode ajudar a aliviar a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, uma doen\u00e7a bastante comum que afeta o intestino grosso.<\/p>\n

\"fibras\"<\/p>\n

Evitam as pedras nos rins<\/strong> – Provavelmente devido \u00e0 sua capacidade de regular o a\u00e7\u00facar no sangue, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibra pode ajudar a evitar os c\u00e1lculos biliares e as pedras nos rins.<\/p>\n

Diminuem o risco de doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong> – Estudos j\u00e1 demonstraram que a integra\u00e7\u00e3o da fibra na alimenta\u00e7\u00e3o de uma forma adequada pode ajudar a diminuir em cerca de 40% o risco de doen\u00e7a card\u00edaca.<\/p>\n

Previnem as hemorr\u00f3idas<\/strong> – Uma dieta rica em fibra pode prevenir o aparecimento de hemorr\u00f3idas, ao diminuir o esfor\u00e7o relacionado com a evacua\u00e7\u00e3o das fezes.<\/p>\n

Cuidados a ter com o consumo de fibras<\/h2>\n

Para colher os benef\u00edcios supracitados, contudo, \u00e9 importante que se certifique que toma as doses recomendadas de fibra no seu dia a dia. A dosagem recomendada pode variar consideravelmente de pessoa para pessoa, de acordo com a idade e com o sexo, pelo que \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um nutricionista para poder obter aconselhamento personalizado. De qualquer das formas, a orienta\u00e7\u00e3o para homens com menos de 50 anos passa por tomar cerca de 38 gramas por dia, enquanto os com mais idade dever\u00e3o tomar cerca de 30 gramas. Por sua vez, as mulheres com idade inferior a 50 anos dever\u00e3o tomar 25 gramas, ao passo que as mulheres com idade superior dever\u00e3o tomar 21 gramas.<\/p>\n

Ao controlar a dose que ingere e certificar-se que tem fontes adequadas de fibras<\/strong> na sua dieta, \u00e9 poss\u00edvel prevenir potenciais efeitos desagrad\u00e1veis relacionados com uma defici\u00eancia nos seus n\u00edveis, como \u00e9, naturalmente, o caso da obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Fontes de fibras<\/h2>\n

Existem diversas fontes alimentares com fibra pass\u00edveis de voc\u00ea inserir na sua dieta, como \u00e9 o caso de produtos com gr\u00e3os integrais, frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes, entre outros, devendo optar, sempre que poss\u00edvel, por alimentos frescos em detrimento de alimentos refinados ou processados, uma vez que perdem algum do seu valor nutritivo quando s\u00e3o confecionados.<\/p>\n

Embora as fontes org\u00e2nicas sejam mais recomend\u00e1veis, os suplementos s\u00e3o tamb\u00e9m uma op\u00e7\u00e3o a considerar, especialmente em casos onde existe alguma car\u00eancia de fibra no seu plano alimentar quotidiano.<\/p>\n

Independentemente da forma que escolher para consumir as fibras<\/strong> que necessita, dever\u00e1 sempre garantir que a sua integra\u00e7\u00e3o \u00e9 feita com base numa alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e diversificada, para que possa usufruir de todos os benef\u00edcios associados \u00e0s mesmas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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