{"id":1991,"date":"2019-03-02T01:58:13","date_gmt":"2016-09-20T18:36:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/?p=1991"},"modified":"2016-05-20T18:21:17","modified_gmt":"2016-05-20T17:21:17","slug":"quais-sao-os-alimentos-mais-ricos-em-magnesio-1991","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/quais-sao-os-alimentos-mais-ricos-em-magnesio-1991\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os alimentos mais ricos em magn\u00e9sio?"},"content":{"rendered":"

Com uma grande import\u00e2ncia para o funcionamento do nosso organismo, o magn\u00e9sio<\/strong> activa enzimas que participam no processo de metabolismo de prote\u00ednas, da glicose e de hidratos de carbono, entre outros elementos. Tamb\u00e9m tem uma ac\u00e7\u00e3o de relevo na estabilidade el\u00e9ctrica das c\u00e9lulas e na manuten\u00e7\u00e3o da integridade da membrana.<\/p>\n

Como o magn\u00e9sio assegura o correcto funcionamento do nosso organismo?<\/h2><\/ins>\n
    \n
  • O magn\u00e9sio faz bem aos ossos, ao regular a entrada e a sa\u00edda do c\u00e1lcio, com o controlo do seu metabolismo para adequar \u00e0 forma\u00e7\u00e3o da matriz dos ossos. Al\u00e9m disso, o mineral activa a vitamina D, um nutriente de relevo para o c\u00e1lcio ser absorvido pelos ossos.<\/li>\n
  • O magn\u00e9sio<\/strong> faz bem aos diab\u00e9ticos, visto que actua no metabolismo da glicose e na secre\u00e7\u00e3o da insulina.<\/li>\n
  • O magn\u00e9sio faz bem ao nosso humor. O mineral tem um papel importante na forma\u00e7\u00e3o da serotonina, um neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Ou seja, trata-se de uma boa solu\u00e7\u00e3o para prevenir o stress<\/em> ou alivi\u00e1-lo.<\/li>\n<\/ul>\n

    A car\u00eancia de magn\u00e9sio origina problemas s\u00e9rios de sa\u00fade: desde as arritmias (ou seja, as altera\u00e7\u00f5es do ritmo do cora\u00e7\u00e3o) a ansiedade, passando pela irritabilidade, pela depress\u00e3o, pelo excesso de colesterol, pelos c\u00e1lculos renais\u2026<\/p>\n

    \"Benef\u00edcios<\/p>\n

     <\/p>\n

    Em que situa\u00e7\u00f5es \u00e9 que \u00e9 essencial ingerir magn\u00e9sio?<\/h3>\n

    Tal como ocorre com outros minerais, o magn\u00e9sio n\u00e3o \u00e9 produzido pelo organismo. Logo, deve ser obtido por alimenta\u00e7\u00e3o ou por suplementos. Os cereais integrais s\u00e3o fontes riqu\u00edssimas de magn\u00e9sio. O mesmo acontece com as sementes de s\u00e9samo, com o milho, com as nozes\u2026<\/p>\n

    Quem provar chocolate negro, mariscos, figos, tofu e ervilhas tamb\u00e9m receber\u00e1 boas doses de magn\u00e9sio. \u00c9 aconselh\u00e1vel consumir fontes deste mineral de uma forma natural. Crus, grelhados ou cozidos a vapor s\u00e3o algumas das melhores alternativas.<\/p>\n

    \u00c9 importante assegurar o consumo de fontes com elevados n\u00edveis de magn\u00e9sio, se o regime alimentar incluir excesso de sal, de caf\u00e9 ou de \u00e1lcool ou se se sofrer abundantes per\u00edodos de menstrua\u00e7\u00e3o. Todos estes s\u00e3o factores que reduzem a quantidade do mineral no organismo.<\/p>\n

    Um estado de stress<\/em> prolongado e suor excessivo tamb\u00e9m diminuem a presen\u00e7a do magn\u00e9sio tal como acontece com certos medicamentos (como os antibi\u00f3ticos e os diur\u00e9ticos).<\/p>\n

    Nessas situa\u00e7\u00f5es, at\u00e9 pode ser necess\u00e1rio consumir suplementos de magn\u00e9sio. Por exemplo, os atletas precisam imenso do mineral e costumam recorrer a esse tipo de produtos.<\/p>\n

    Contudo, independentemente de qual for o seu caso, \u00e9 melhor consultar um nutricionista, antes de consumir suplementos para saber qual \u00e9 a dosagem mais indicada e durante quanto tempo \u00e9 que tem de ser consumida. Por exemplo, a ingest\u00e3o em excesso de suplementos de magn\u00e9sio traz s\u00e9rias consequ\u00eancias para a nossa sa\u00fade: desde fraqueza nos m\u00fasculos at\u00e9 a uma press\u00e3o baixa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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