{"id":2026,"date":"2019-02-02T20:52:14","date_gmt":"2016-05-19T18:37:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/?p=2026"},"modified":"2016-05-23T11:53:50","modified_gmt":"2016-05-23T10:53:50","slug":"sabia-que-a-vitamina-d-fortalece-os-nossos-ossos-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/sabia-que-a-vitamina-d-fortalece-os-nossos-ossos-2026\/","title":{"rendered":"Sabia que a vitamina D fortalece os nossos ossos?"},"content":{"rendered":"

Fundamental para o correcto funcionamento do nosso organismo e cuja aus\u00eancia pode causar um conjunto de complica\u00e7\u00f5es. \u00c9 desta forma que se resume a vitamina D<\/strong>, um nutriente que pode ser absorvido a partir da exposi\u00e7\u00e3o solar e de suplementos. H\u00e1 ainda a possibilidade de consumir a subst\u00e2ncia, atrav\u00e9s de alguns alimentos.<\/p>\n

Por que motivos \u00e9 aconselh\u00e1vel o consumo de vitamina D?<\/h2><\/ins>\n
    \n
  • Com o consumo de vitamina D, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer os ossos, porque este nutriente permite a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio. Da\u00ed que a car\u00eancia de vitamina D esteja na origem do raquitismo (na inf\u00e2ncia) e da osteoporose (na idade adulta). Al\u00e9m disso, um estudo desenvolvido pela Universidade de Zurique envolveu 40.000 pessoas com mais de 65 anos e concluiu que a vitamina D diminui em 20% o risco de sofrer fracturas no quadril.<\/li>\n
  • Com o consumo de vitamina D, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar uma gesta\u00e7\u00e3o segura. No primeiro trimestre, a sua aus\u00eancia pode originar abortos. J\u00e1 no fim da gravidez, \u00e9 prov\u00e1vel que a falta de vitamina D origine uma pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, uma doen\u00e7a resultante de um quadro de hipertens\u00e3o. Sendo relevante para o desenvolvimento do c\u00e9rebro da crian\u00e7a, a vitamina D ainda reduz as probabilidades de autismo infantil.<\/li>\n
  • Com o consumo de vitamina D, \u00e9 poss\u00edvel prevenir e controlar a diabetes, visto que a produ\u00e7\u00e3o de insulina – atrav\u00e9s do p\u00e2ncreas – exige este nutriente. Por exemplo, uma investiga\u00e7\u00e3o do Institute of Child Health da Inglaterra comprovou que as crian\u00e7as que receberam frequentemente suplementos com vitamina D tiveram 90% menos de hip\u00f3teses de desenvolver um quadro de diabetes tipo 1.<\/li>\n
  • Com o consumo de vitamina D, \u00e9 poss\u00edvel ganhar for\u00e7a nos m\u00fasculos. A car\u00eancia deste nutriente n\u00e3o s\u00f3 origina a perda muscular, mas tamb\u00e9m aumenta o perigo de fracturas e de quedas.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"vitamina<\/p>\n

    Como podemos absorver vitamina D a partir da alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
      \n
    • A vitamina D<\/strong> pode ser encontrada no salm\u00e3o. Este \u00e9 o principal exemplo da elevada concentra\u00e7\u00e3o deste nutriente em alimentos provenientes do mar. S\u00f3 100 gramas de salm\u00e3o enlatado j\u00e1 s\u00e3o suficientes para cobrir a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de vitamina D (600 International Units<\/em>).<\/li>\n
    • A vitamina D pode ser encontrada na sardinha. Eis mais um exemplo de um produto enlatado que cont\u00e9m esta subst\u00e2ncia. Logo, duas latas de sardinhas fornecem 46 International Units<\/em>, o que representa 13% do valor que \u00e9 recomendado para todos os dias.<\/li>\n
    • A vitamina D pode ser encontrada em queijos. Por exemplo, um peda\u00e7o de queijo su\u00ed\u00e7o conta com 6 International Units<\/em> e tem uma menor quantidade de s\u00f3dio, em compara\u00e7\u00e3o com o queijo americano. Um copo com ricota cont\u00e9m 25 International Units<\/em>, mas o seu consumo tem de ser moderado, visto que este queijo tem alguma gordura.<\/li>\n
    • A vitamina D pode ser encontrada em cogumelos, nomeadamente nos funghi<\/em> que t\u00eam uma maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do sol. Por isso, d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s marcas que praticam este tipo de cultiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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