{"id":2110,"date":"2018-12-15T18:27:30","date_gmt":"2016-05-07T00:05:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/?p=2110"},"modified":"2016-05-20T17:46:52","modified_gmt":"2016-05-20T16:46:52","slug":"sementes-de-chia-previnem-doencas-e-o-mau-colesterol-2110","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cuidardocorpo.com\/blog\/sementes-de-chia-previnem-doencas-e-o-mau-colesterol-2110\/","title":{"rendered":"Sementes de Chia Previnem Doen\u00e7as e o Mau Colesterol"},"content":{"rendered":"

As sementes da chia<\/strong>, uma planta herb\u00e1cea, s\u00e3o muito populares, uma vez que s\u00e3o um dos alimentos mais saud\u00e1veis aos quais podemos recorrer. Isto acontece, porque estas sementes est\u00e3o carregadas de nutrientes importantes quer para o nosso corpo, quer para a nossa mente, como prote\u00ednas, fibras, c\u00e1lcio, entre outros, sendo que os seus benef\u00edcios para a sa\u00fade est\u00e3o devidamente fundamentados por estudos realizados sobre os seus efeitos.<\/p>\n

Benef\u00edcios da chia<\/h2><\/ins>\n

Nessa \u00f3tica, portanto, s\u00e3o v\u00e1rios os benef\u00edcios associados \u00e0 chia<\/strong> que se refletem na nossa sa\u00fade, entre os quais se pode destacar os seguintes:<\/p>\n

Ajudam a perder peso<\/strong> – Uma vez que s\u00e3o ricas em fibra, estas sementes podem ajudar a emagrecer, pois esta componente pode absorver quantidades significativas de \u00e1gua e expandir-se no est\u00f4mago, o que, por sua vez, confere uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n

Combate doen\u00e7as<\/strong> – Estas sementes s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de antioxidantes e, nesse sentido, combatem os efeitos dos radicais livres, que podem danificar as mol\u00e9culas nas c\u00e9lulas e contribuir para o envelhecimento e doen\u00e7as, como o cancro.<\/p>\n

Controla o colesterol<\/strong> – Um dos seus melhores benef\u00edcios para a sa\u00fade \u00e9 que o consumo destas sementes parece controlar o colesterol, aumentando o bom e diminuindo o mau, o que \u00e9 \u00f3timo para a sua sa\u00fade.<\/p>\n

\"sementes<\/p>\n

Fomenta a performance f\u00edsica<\/strong> – Embora sejam necess\u00e1rios mais estudos sobre esta mat\u00e9ria, existem alguns que sugerem que estas sementes, devido \u00e0s suas propriedades, podem ajudar os atletas a otimizarem a sua performance f\u00edsica, como uma bebida energ\u00e9tica.<\/p>\n

Promove a sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong> – Fruto da presen\u00e7a n\u00e3o s\u00f3 do c\u00e1lcio, mas tamb\u00e9m de f\u00f3sforo, magn\u00e9sio e prote\u00ednas, estas sementes s\u00e3o \u00f3timas para promover a sa\u00fade \u00f3ssea e um excelente alimento alternativo para as pessoas que n\u00e3o consomem leite.<\/p>\n

Cuidados a ter com o consumo de chia<\/h2>\n

Embora a quantidade recomendada para consumir as sementes de chia<\/strong> n\u00e3o seja un\u00e2nime, existem estudos que sugerem que 25 miligramas por dia, o que equivale aproximadamente a duas colheres de sopa, \u00e9 suficiente para usufruir dos seus benef\u00edcios, n\u00e3o se devendo ultrapassar com frequ\u00eancia esta dose devido ao valor cal\u00f3rico das sementes.<\/p>\n

Quando s\u00e3o consumidas de forma natural, isto \u00e9, sem recorrer a suplementos, n\u00e3o existem contraindica\u00e7\u00f5es associadas a estas sementes. Os efeitos secund\u00e1rios podem resultar essencialmente da presen\u00e7a das fibras, atrav\u00e9s do consumo excessivo, caso em que pode haver efeitos, como a obstipa\u00e7\u00e3o, que podem ser facilmente evitados atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o devidamente equilibrada.<\/p>\n

Fontes de chia<\/h2>\n

Hoje em dia, estas sementes podem ser facilmente encontradas em grandes superf\u00edcies comerciais, bem como em lojas especializadas de produtos naturais, pelo que n\u00e3o ter\u00e1 qualquer problema em comprar as mesmas, quer na sua forma natural, cruas, quer trituradas ou em gel.<\/p>\n

As sementes de chia<\/strong> s\u00e3o extremamente f\u00e1ceis de integrar na sua dieta. Quando consumidas por si s\u00f3, n\u00e3o t\u00eam muito sabor, mas podem ser perfeitamente conjugadas com outros alimentos. Assim, podemos consumir as sementes cruas ou, por exemplo, adicion\u00e1-las a sumos, a papas, pudins ou a quaisquer outros alimentos confecionados. Al\u00e9m disso, pode ainda polvilhar as mesmas sobre cereais, iogurtes, vegetais, pratos de arroz, entre outros.<\/p>\n

Independentemente da forma que escolher para as consumir, \u00e9 importante que enquadre estas sementes no \u00e2mbito de uma dieta saud\u00e1vel e diversificada, para que possa colher todos os seus potenciais efeitos ben\u00e9ficos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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