O jornal Público, noticiou recentemente um estudo da Associação Portuguesa de Psicologia da Saúde Ocupacional que conclui que, entre 2008 e 2013, os níveis de stress aumentaram significativamente em Portugal, com 83% dos trabalhadores que participaram no inquérito a confessar-se esgotados e 78% a admitir que tenciona deixar o emprego no espaço de cinco anos. De facto, o stress é um problema que se estima afetar 80% das pessoas, originando diversos constrangimentos a nível físico e psicológico, e que nem sempre é fácil tratar. Existem, no entanto, algumas medidas, como a massagem de relaxamento, que, tomadas de uma forma preventiva, permitem evitar ou reduzir precocemente os níveis de stress.
O que é o stress?
Tecnicamente, o stress é definido como a soma de respostas físicas e mentais causadas por determinados estímulos externos que permitem ao indivíduo superar determinadas exigências do meio ambiente, bem como o desgaste físico e mental causado por esse processo – em que adrenalina, cortisol e noraepinefrina são as hormonas libertadas para a corrente sanguínea. De uma forma simplista, o stress não é mais que uma resposta natural do nosso organismo a uma ameaça (suposta ou efetiva).
Ainda que todos sintamos stress no decorrer dos nossos dias, é importante fazer uma distinção entre o eustress e o distress: o eustress é o stress positivo que nos ajuda a lidar com os desafios, enquanto o distress, que é negativo e representa aquilo que apelidamos de stress, surge quando a exigência é muito elevada e constante na vida de uma pessoa, ultrapassando os seus limites de tolerância e resistência.
O stress pode manifestar-se de formas diferentes, sendo, no entanto, normal que as pessoas que dele sofrem apresentem os seguintes sintomas:
- taquicardia
- hiperventilação
- dores de cabeça
- perturbações lombares
- défice imunitário
- hipertensão
- diarreia
- irritabilidade
- esgotamento
- cansaço excessivo
- dificuldades de concentração
- dificuldades de aprendizagem
- incapacidade de tomada de decisões.
É importante que, ao sentir de forma recorrente algum (ou alguns) destes sintomas, se procure um médico. A intervenção atempada é essencial para se prevenir o agravamento de sintomas e o surgimento de doenças mais complexas e com tratamento mais demorado.
Sabe-se, no entanto, que, para além do acompanhamento médico, existem outros serviços que podem reduzir ou eliminar a sintomatologia do stress, como a massagem de relaxamento, que têm oferecido resultados surpreendentes em pessoas que sofrem deste problema.
Como podem as massagens de relaxamento reduzir o stress?
A massagem de relaxamento, sendo bastante profunda e relaxante, restabelece o equilibrio do corpo e da mente, através de um conjunto de técnicas de massagem, realizadas com óleos essenciais selecionados de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Este tratamento vai promover a melhoria da circulação sanguínea, remover substâncias tóxicas, aliviar o stress e restabelecer a área psicoemocional, fisiológica e energética de cada indivíduo, contribuindo assim fortemente para a eliminação dos sintomas habitualmente associados ao stress.
Isto porque, ao diminuir da tensão muscular e ao estimular o equilíbrio psicoemocional, a massagem de relaxamento oferece uma intensa sensação de bem estar e relaxamento.
Para além da massagem de relaxamento, que deve ser realizada com regularidade, o stress pode ser reduzido ou evitado com alguns pequenos truques:
- evitar a cafeína: a cafeína em excesso, que se julga ser eficaz ao manter os níveis de energia e atenção elevados, pode ser contraproducente e aumentar o stress;
- dormir o suficiente: o ideal é que uma noite de sono regulador tenha cerca de sete horas. Menos que isso não nos permite fornecer ao corpo o descanso necessário, sendo que, pelo contrário, dormir muito mais horas pode surtir precisamente um resultado que não se pretende: da sensação de cansaço extremo;
- respirar devidamente: a nossa respiração é uma potentíssima ferramenta para controlarmos as nossas emoções e tensões. Por isso, é importante que, em momentos em que o stress se torna mais patente, se inspire e expire profundamente, por forma a controlar o estado emocional;
- fazer uma “alimentação calmante”: há alimentos que podem ajudam a combater a ansiedade. Um deles é o maracujá, cujas funções calmantes estão mais que comprovadas;
- praticar exercício físico: está provado que o desporto ajuda a reduzir os níveis de stress e ansiedade, pelo que se sugere normalmente às pessoas que sofrem de stress a prática de exercício físico, pelo menos, três vezes por semana.
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