A vitamina D não é produzida naturalmente pelo nosso organismo, sendo que a sua absorção se faz principalmente através da exposição solar.
Todos nós passamos demasiado tempo em espaços fechados, principalmente no nosso local de trabalho. Certamente este é o seu caso!
Uma percentagem elevada da população apresenta um défice desta vitamina, já que o estilo de vida moderno dificulta o acesso aos benefícios que uma exposição solar diária, nas horas recomendáveis, poderia proporcionar.
Fique a saber porque este nutriente é tão importante, quais os sintomas da sua carência e como aumentar os seus níveis.
9 Benefícios da Vitamina D para Viver Melhor
- Ajuda a manter os ossos saudáveis, uma vez que promove a absorção intestinal do cálcio;
- Ajuda a prevenir doenças auto-imunes, como a diabetes, esclerose múltipla, artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal e lupus;
- Previne o cancro, principalmente o do intestino, da mama e da próstata;
- Ajuda a controlar a tensão arterial;
- Diminui o risco de diabetes, já que melhora a sensibilidade à insulina;
- Previne a obesidade;
- Melhora o sistema nervoso central;
- Reduz o risco de demência;
- Reduz o risco de aborto e de eclâmpsia nas grávidas e previne o baixo peso do bebé à nascença.
7 Sintomas de Carência da Vitamina D – Fique alerta!
- Fadiga e cansaço;
- Dores musculares e nos ossos;
- Perda de densidade óssea e consequente osteoporose;
- Queda de cabelo nas mulheres;
- Dificuldades de cicatrização, pois a vitamina D promove a formação de novos tecidos;
- Depressão sazonal e tristeza, pois os níveis de serotonina, hormônio cerebral associado ao humor, aumentam com a exposição solar;
- Enfraquecimento do sistema imunológico.
Grupos de Risco
- Idosos e pessoas acamadas, por passarem maiores períodos de tempo dentro de casa;
- Pessoas de pele escura, por esta conter níveis elevados do pigmento melanina, o que reduz a capacidade de absorção dos raios solares e a sua conversão em vitamina D;
- Pessoas obesas, pois uma vez que a vitamina D é lipossolúvel, maiores quantidades de gordura corporal levam a uma maior dissolução desta e a uma menor absorção desta pelo organismo;
- Pessoas que vivem longe da linha do equador e que por isso a incidência de raios solares é menor.
Como melhorar os seus níveis de Vitamina D?
- Apostar numa exposição solar diária, de pelo menos 15 minutos, entre as 10 e as 15 horas e sem protetor solar;
- Evitar o uso excessivo de protetor solar, privilegiando a exposição solar em horários de menor risco;
- Ingerir alimentos ricos em vitamina D, como o fígado, peixes gordos como a sardinha, o atum, o salmão e a cavala, ovos, cogumelos, queijo e a manteiga;
- Recorrer, em caso de défice, à suplementação, situando-se a dose diária recomendada entre os 400 e 800 UI, dependendo se é homem ou mulher.
Contrariamente ao que se possa imaginar, apanhar muito sol não conduz a um excesso de vitamina D, já que o excedente será armazenado no fígado e nos tecidos adiposos, para ser utilizado sempre que necessário.
Por isso já sabe, saia para a rua e deixe que todos benefícios desta poderosa vitamina lhe permitam beneficiar de uma saúde física e psicológica perfeitas. Se isso não for possível, recorra à suplementação.
Já percebeu, certamente, que não há muito que enganar, a vitamina D poderá ser mesmo o sol da sua vida!
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