O iodo é um elemento químico que o corpo necessita para funcionar, mas que não é capaz de produzir, o que significa que tem de recorrer aos alimentos para poder absorver o mesmo. Trata-se de um mineral que tem um papel importante no desenvolvimento e metabolismo dos seres humanos, pelo que a sua integração numa dieta saudável e diversificada é fulcral.
Benefícios do iodo
O iodo é um mineral essencial para o corpo humano e, nesse sentido, são diversos os benefícios que são associados ao mesmo, entre os quais podemos realçar os seguintes:
Ajuda o sistema reprodutivo – Fomenta o crescimento e desenvolvimento dos órgãos reprodutores nas mulheres, e ajuda a prevenir eventuais malformações do feto na gravidez.
Fortalece o sistema imunitário – É um importante reforço do sistema imunitário, uma vez que estimula a atividade dos antioxidantes no corpo, fortalecendo a defesa contra certas doenças, como o cancro ou doenças do coração.
Mantém os níveis energéticos – Desempenha um papel importante na manutenção dos índices energéticos, ao assegurar uma utilização eficiente das calorias, sem permitir que as mesmas se transformem em depósitos de gordura.
Melhora a tiróide – Pode ajudar a melhorar a tiróide e o hipertiroidismo, bem como a reduzir o tamanho da mesma, após procedimentos cirúrgicos utilizados no seu tratamento.
Protege contra a radiação – Tomar este mineral ajuda a proteger-nos na exposição à radiação, nomeadamente aos iodetos radioativos em qualquer situação de emergência.
Cuidados a ter com o consumo de iodo
Para colher alguns dos benefícios supracitados, é necessário ter níveis equilibrados de iodo no seu corpo. As dosagens recomendadas para se consumir esta mineral diariamente podem variar de acordo com a idade e, nessa ótica, a orientação passa por: crianças com idade compreendida entre os 1 e os 8 anos devem tomar 90 microgramas por dia, as dos 9 aos 13 anos devem tomar 120, ao passo que as pessoas a partir dos 14 anos, o que inclui naturalmente os adultos, devem tomar 150 microgramas por dia. As mulheres grávidas ou a amamentar, como apresentam outras especificidades, devem tomar outras doses, as quais serão prescritas pelos médicos que as acompanham.
É importante estar atento ao seu consumo também porque uma eventual carência pode implicar efeitos nefastos para a sua saúde, como depressão, obstipação, fadiga, problemas mentais, entre outros efeitos secundários, pelo que, como se trata de um mineral essencial para o organismo, deve controlar os seus níveis.
Fontes de iodo
Felizmente, o iodo está presente em diversos alimentos passíveis de serem enquadrados facilmente na sua dieta. Assim sendo, encontramos este mineral em alimentos, como sardinhas, atum, salmão, camarão, alho, feijão, soja, espinafres, entre vários outros, além de que os próprios padeiros usam o sal iodado na confeção do pão, pelo que tem diversas formas de garantir que ingere este importante mineral na sua dieta, sem recorrer a qualquer tipo de suplemento.
De qualquer das formas, de forma a usufruir dos seus benefícios e evitar quaisquer potenciais efeitos secundários, é importante certificar-se de que engloba o seu consumo no contexto de uma alimentação saudável e equilibrada, não descurando os cuidados que referimos, para você poder assim otimizar a sua saúde.