O ácido fólico, também designado de vitamina B9, é uma vitamina essencial para o corpo humano, uma vez que desempenha algumas funções vitais no mesmo, como a produção de energia. O nosso organismo é capaz de preparar esta vitamina, a qual é posteriormente armazenada no fígado, sendo que o necessário é utilizado pelo corpo, enquanto que o seu excesso é excretado pelo mesmo.
Benefícios do ácido fólico
É inegável que o ácido fólico acarreta diversos benefícios para o corpo e é uma excelente forma de otimizarmos a nossa saúde. De qualquer das formas, vejamos alguns dos principais benefícios associados a esta vitamina:
Combate o cancro – Esta vitamina é importante na luta contra o cancro, reduzindo substancialmente a ocorrência do mesmo.
Melhora a saúde cardíaca – Esta vitamina pode melhorar a saúde cardíaca, pois remove a homocisteína, um composto químico que causa o ataque cardíaco, além de controlar os níveis de colesterol no coração.
Previne defeitos nos fetos – A vitamina B9 permite limitar os defeitos passíveis de afetar um feto durante a gravidez, aumentando as hipóteses de se conceber um bebé saudável.
Propicia o crescimento muscular – Uma vez que é considerada como uma componente importante da construção muscular, esta vitamina ajuda a crescer e a manter os tecidos musculares.
Trata problemas mentais – É eficaz no tratamento de vários problemas de ordem mental e emocional, como é o caso da ansiedade, bem como da depressão.
Cuidados a ter com o consumo de ácido fólico
No que concerne à vitamina B9, devido aos seus efeitos no funcionamento adequado do nosso corpo, é essencial integrar fontes que contenham a mesma na sua alimentação. Porém, a dose recomendada para cada pessoa pode variar de acordo com a idade, pelo que, dever-se-á consultar um médico para saber em concreto qual a quantidade recomendada para si.
É importante ter em atenção os níveis desta vitamina no corpo, uma vez que uma potencial carência pode resultar em efeitos secundários prejudiciais para a saúde, como anemia, perda de memória, fraqueza, defeitos num feto, palpitações no coração, entre vários outros, pelo que o seu controle não deverá ser descurado.
No caso particular das mulheres grávidas, uma deficiência ao nível do ácido fólico pode resultar numa malformação neurológica, pelo que todos os cuidados devem ser tomados nessas situações para evitar que isso aconteça.
Fontes de ácido fólico
Para usufruir dos benefícios associados ao ácido fólico, basta recorrer a fontes adequadas desta vitaminas, as quais, felizmente, são diversas. Assim sendo, podemos encontrar esta vitamina em alimentos, como os vegetais verdes, o queijo, cogumelos, feijão, laranjas, bananas, entre vários outros.
Além disso, sempre que necessário, poderá tomar suplementos baseados em ácido fólico, nomeadamente comprimidos, embora sob supervisão médica, sempre que houver uma deficiência relacionada com os seus níveis de vitaminas ou, pelo contrário, devido à situação pontual em que se encontra, como a gravidez, e a mesma exigir que se tenha uma fonte regular de vitamina B9 para consumo diário.
Trata-se indubitavelmente de uma vitamina essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo, pelo que é recomendado que se tome, portanto, os devidos cuidados no controle dos seus níveis, para que possa fomentar a saúde e, em simultâneo, evitar qualquer problema que possa surgir ligado à carência da mesma.