Olá a todos!
O verão está definitivamente instalado e com ele chegam os dias de calor intenso. E, como a maioria de nós sabe, as temperaturas elevadas obrigam-nos a um cuidado redobrado com a saúde. As perdas de líquidos e de sais minerais que afectam o organismo, bem como os perigos da exposição solar excessiva, são alguns dos principais problemas a enfrentar durante esta estação do ano.
No entanto, existem pequenas truques que o podem ajudar a ter um verão saudável e livre de preocupações.
Reuni algumas das minhas dicas favoritas e que considero serem as mais eficazes para partilhar aqui convosco. Não são receitas mágicas, nem fazem milagres, mas que resultam, resultam!
Esta minha selecção de conselhos foi baseada em diversas pesquisas que fiz na internet. Um dos locais onde encontrei alguns dos melhorestruques sobre saúde e bem-estar foi no blog da apresentadora Isabel Angelino, o «Paixões de Isabel». É um projecto bem giro e dinâmico, onde podemos buscar inspiração para transformar a vida em algo mais simples e divertido.
Aqui ficam, então, dez dicas para conseguir ter um verão saudável:
1) Consuma frutas ao longo do dia. Ananás, melão, melancia, laranja, uva, côco e pêssego são ricas em água e ajudam-nos bastante a hidratar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o idealmente , um adulto deveria consumir,em média, 400g/dia de frutas, legumes e verduras.
2) Evite ingerir muito sal, pois este ele faz com que o corpo tenha uma maior retenção de líquidos, que se traduz em inchaço corporal e noaumento da pressão arterial. Tenha atenção aos rótulos dos alimentos e prefira os que tiverem menos deste condimento
3) Conserve os alimentos de forma cuidadosa. Frutas, legumes e verduras devem ser guardados sempre local fresco, de preferência, no frigorífico, e as carnes devem ser congeladas devidamente, a fim de evitar incómodas intoxicações alimentares.
4) Hidrate-se!!! Ingerir, pelo menos, 1,5 litros de água por dia é crucial para ter um verão saudável! A água tem imensos benefícios para a saúde.Uma boa alternativa para manter o corpo hidratado, sem sacrifício, são chás caseiros com ervas, como a hortelã. Ficam deliciosos bem fresquinhos, com algumas pedras de gelo!
5) Evite a exposição solar em horas de risco! Para além de ter sempre consigo um bom protector solar, evitar ir para a praia entre as 12h e as 16h é fundamenral para manter a saúde da pele e evitar insolações.
6) Controle os snacks de praia. Alimentos vendidos por comerciantes ambulantes podem ficar com menos qualidade,depois de muitas horas sob calor intenso, sem falar nas calorias extras que essas irresistíveis iguarias comportam. Evite fritos e opte por lanches leves.
7) Não deixe de praticar exercício físico! Você até pode estar de férias, mas o seu corpo não! Abrande nas práticas desportivas, mas não as elimine por completo. Dar uma caminhada de 30 minutos diariamente vais, certamente, ter um verão saudável e regressar ao trabalho ainda com mais energia. Mas cuidado com o excesso de calor! Tenha consciência dos limites do seu corpo e prefira exercitar-se no começo da manhã ou ao fim da tarde, quando a temperatura está mais amena.
8) Determinados alimentos facilitam o bronzeamento natural. Beterraba, cenoura, laranja, batata doce e folhas verdes escuras são alguns exemplos desses alimentos, pois possuem betacaroteno, substância que acelera esse processo.
9) Opte por roupas leves, feitas de materiais como algodão ou malha para facilitar a circulação sanguínea nos dias de sol. Evite roupas apertadas e tecidos muito sintéticos. Cores claras ajudam a manter-se mais fresco.
10) Muitas vezes, o calor excessivo inibe a apetite, mas ficar horas sem comer pode deixar o organismo fraco, e isso não lhe vai permitir ter um verão saudável. O ideal é comer de três em três horas e tomar um pequeno almoço diversificado, com pães integrais, sumos, frutas, iogurtes desnatados, oleaginosas e grãos.
Espero que estas ideias e informações tenham sido úteis! Fico à espera de um feedback em breve, para saber se estas dicas realmente vos ajudaram a ter um verão saudável e revigorante!
Fique atenta a mais dicas, sobre como poderá ter um verão saudável e não só.