A dieta proteica é sem dúvida uma das dietas de emagrecimento mais populares atualmente. Esta dieta permite perder peso num espaço de tempo relativamente curto de forma simples e eficaz. O melhor? Não tem que passar fome para emagrecer.
Dieta Proteica. Como funciona
Atualmente são raras as pessoas que não querem ou precisam perder peso, no entanto o dia-a-dia agitado e a oferta reduzida de escolhas saudáveis nos restaurantes e cafés não possibilitam à maioria das pessoas adotar determinadas dietas demasiado restritivas. Daí advém a frustração, a fome e em pouco tempo desiste-se facilmente da dieta. A dieta proteica permite que as pessoas possam continuar a frequentar o restaurante do costume, alterando apenas algumas escolhas que fazia anteriormente.
Esta dieta consiste normalmente em três fases, onde a primeira será mais restritiva, aumentando o número de alimentos que pode consumir ao longo das fases conforme vai perdendo peso e atingindo o peso ideal.
Apesar de existirem dietas proteicas já mundialmente conhecidas como a dieta de Atkins ou de Dukan, a verdade é que poderá adotar este tipo de dieta de forma mais simples. Como? Basta que elimine da sua alimentação os hidratos de carbono e dê preferência às proteínas. Numa primeira fase, pretende-se eliminar todos os hidratos de carbono, incluindo a fruta. Esta fase permite um emagrecimento rápido onde o corpo é obrigado a consumir as reservas de gordura. Esta fase deverá ser adotada no máximo por três semanas. Numa segunda fase vai introduzir a fruta, com o máximo de uma peça por dia, onde ficará nesta fase até chegar ao peso desejado. Numa terceira fase ou fase de manutenção, vai introduzir os hidratos de carbono de preferência apenas ao almoço, onde poderá acompanhar o seu bife com arroz ou massa.
Porque não passo fome
Uma dieta para ser eficaz não deve promover a fome. Quando sente fome o organismo entra em choque e aumenta significativamente a probabilidade de comer algo que não deve. Comer em intervalos regulares lanches proteicos aumenta a sensação de saciedade, mas a verdade é que a dieta proteica não apresenta limite de quantidade de comida, logo se lhe apetecer comer 4 bifes em vez de um pode fazê-lo. Como esta dieta só por si promove a saciedade, com o tempo irá sentir necessidade de comer menos.
Dieta proteica. Só boas notícias
Vantagens da dieta proteica em relação às restantes?
- Perde peso sem passar fome
- Não precisa de deixar de ir ao seu restaurante preferido
- Esta dieta promove a perda de gordura abdominal
- Pode comer até se sentir saciado
Exemplo de um menu diário da dieta proteica
Pequeno-almoço: omeleta acompanhada com uma chávena de chá da sua preferência
Meio da manhã: 2 fatias de fiambre com uma gelatina sem açúcar
Almoço: Bife de frango grelhado acompanhado com cogumelos salteados em azeite
Lanche da tarde: 1 cenoura crua acompanhada de duas salsichas de perú
Jantar: Salmão grelhado acompanhado com brócolos cozidos