Quer emagrecer para nunca mais voltar a engordar? então a primeira coisa que deve pensar é que uma dieta em que perde demasiado peso em pouco tempo não é saudável, pois o que vai perder é massa muscular e não gordura. Como consequência voltará ao peso inicial rapidamente. A tendência será recomeçar a dieta… e entrar no chamado efeito yo-yo.
O segredo para emagrecer não está na quantidade dos alimentos, mas sim na qualidade. Pense na velha máxima “somos aquilo que comemos” e aplique-a. Troque a gordura por proteína, pratique exercício físico e faça várias refeições por dia.
Dicas para emagrecer de forma saudável… conheça-as!
- Tenha uma alimentação variada e balanceada, consuma alimentos dos diversos grupos alimentares e dê preferência à proteína e fibra, ao invés do açúcar e gorduras;
- Substitua os fritos por alimentos cozidos ou grelhados;
- A quantidade de fibra recomendada para consumo de um adulto são de 25 gramas, diariamente. Para conseguir alcançar este valor consuma cereais integrais, como a linhaça;
- Consuma leite e iogurtes magros. Quando for ao supermercado habitue-se a ler os rótulos e opte por produtos light, com menos açúcar e gordura;
- Faça diversas refeições por dia: pequeno almoço, lanche ao meio da manhã, almoço, lanche ao meio da tarde, jantar e ceia;
- Nas refeições principais consuma saladas e alimentos crus, que conservam todos os seus nutrientes;
- Ingira bastante água ao longo do dia. O recomendado é de 1 litro por cada 25kg, por isso, se pesar 50kg deverá consumir 2litros diariamente, para evitar a desidratação;
- Pratique exercício físico, mexa-se pela sua saúde e para acelerar o processo de emagrecimento;
- Corte os alimentos em pequenas porções e mastigue-os devagar, para obter uma maior sensação de saciedade e para emagrecer mais facilmente.
- NUNCA verifique o seu peso diariamente para saber se está a emagrecer. Subir à balança todos os dias provoca ansiedade e aumenta a vontade de ingerir alimentos proibidos;
Proteína: saiba o que pode fazer por si!
Já referimos que a ingestão de proteínas é benéfico para a saúde, mas o que estas podem fazer por si? as proteínas fortalecem os músculos e ajudam na produção de anticorpos, essenciais ao organismo. Além disso, pode ser uma excelente aliado no processo de emagrecimento, isto porque a proteína transforma a gordura em energia.
Mas qual a quantidade de proteína que deve consumir diariamente? não existe uma regra matemática que responda a esta questão. Não existem duas pessoas iguais, por isso, a quantidade a ingerir vai depender da sua constituição física e das suas necessidades.
Conheça alguns alimentos ricos em proteínas, que pode consumir de forma moderada para alcançar os valores diários recomendados:
- Arroz;
- Feijão;
- Milho;
- Ervilhas;
- Carne de frango;
- Carne de vaca;
- Ovos;
- Leite;
- Salmão;
- Queijo;
As proteínas são essenciais para um estilo de vida saudável, no entanto, deve integrar outros alimentos na sua dieta, de forma a fazer uma alimentação balanceada. Consumir apenas proteínas pode mesmo ser prejudicial à saúde.